20141014
オッサンは今日から筋トレ始めたよ。
土台がないより、ある方が良いに決まってるから筋トレ始めたよ。
オッサンは北海道マラソンで思い知ったんですよ。
走る距離(量)は確保したけど、強度(質)は考慮していなかったってことを……。
なので、3時間半を目標! とか意気込んでいましたが、その目標を達成するための強度のあるトレーニングをしていなかったわけですね。
若いときなら量だけで質は元々の身体能力でカバーできたのかもしれませんが、オッサンくらいになると、もうね、無理。
そこで、走る動作に必要な筋肉のトレーニングを行うことにしました。
うーん、短絡的!
オッサンは長い距離を走っていると、太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)がつってくるわけですよ。特に右。
大腿四頭筋は動きにブレーキをかける筋肉なのね。膝をあげて走ろうとしている証拠だと思う。しかも右がつってくるってことは、重心が右に偏っているってこと、だと思う。
ブレーキをかける体の前側の筋肉じゃなくて、後ろ側の筋肉を鍛えることが必要なんじゃないかと考えました。同時に走る姿勢も改造していかなくちゃいけないけど。
なので、次の4つの補強運動(筋トレ)をやろうと思います。
→足腰ばっかり鍛えてもアンバランスになるだろうし、腕振りに必要だから
○コンビネーションスクワット×15(片脚ずつ)(ハムストリングス、下腿三頭筋)
→蹴りだす動作で使うから、特に意識させるために
○レッグカール×15(片脚ずつ)(ハムストリングス)
→めっちゃ速くやることで、走る動きに活かす、たぶん
○ツイスティングクランチ×15(片脚ずつ)(腹斜筋、大腰筋)
→走る動作と似てるから、効果ありそうだし
で、とりあえず上記をやってみて気づいた点としては、左側の足がめっちゃ弱いこと。
右と同じようにできないわけね。
ほとんど右足だけで走っていたことになるね。そりゃ走れんわ。
ジョグも7kmだけしたけど、やっぱオッサンになってから走っていると、大腰筋とか使えてなかったわ。
なんか根本から全てやり直ししなくちゃならないっぽいので、ちょっとずつ頑張ります。
今日のDSWはイマイチ。僕の実力が足りないだけなんだろうけど。
SWは3連敗でした。。
ソフトの激指に今日の3局の棋譜を検討させたら、疑問手、悪手ばかりで泣きそうになりました。推奨手は教えてもらったら、「あーなるほど」ってわかるんですが、対局中は気づかないわ。。だから勝てないんだけど。
うち1局なんて、詰み(5手詰み)に気づかず逆転負けしちゃってましたし。
いやー、こちらも勉強ですね。